POLA HIDUP SEHAT - FKDI Indonesia

Saturday, December 17, 2016

POLA HIDUP SEHAT


*"POLA HIDUP SEHAT"*

By : dokter Dina

Bismillahirrahmaanirrahiim..
Robbisrohli sodri, wa yassirli amri,
wah lul uqdatan min lisani, yafqohu qouli..

Mungkin sahabat semua tidak asing dengan pola hidup sehat..
Muslim yg kuat lebih Allah sukai daripada muslim yg lemah.

Kita manusia diberikan potensi jasad yg luar biasa.
Selayaknya kita menjaga amanah Allah ini dengan sebaik-baiknya.. Karena dengan fisik yg kuat kita dapat banyak beribadah, beramal, membantu saudara2 yg memerlukan, dsb.

Saya membagi menjadi 4 bagian bagaimana kita melakukan pola hidup sehat.
1. Olahraga
2. Makanan sehat
3. Hindari rokok, alkohol, dll
4. Idealkan bentuk tubuh

1⃣ *OLAHRAGA*

Kita mungkin dari kecil sudah diajarkan betapa pentingnya masalah olahraga. Bahkan, pendidikan dari SD hingga SMA pun mewajibkan murid2nya untuk berolahraga..
Nah, sebenernya banyak sekali Manfaat Olahraga..
Diantaranya:
- Mencegah sakit jantung dan
memperlancar aliran darah
- Meningkatkan kekuatan otot
jantung sehingga memperkecil
serangan jantung
- Melancarkan sirkulasi darah
sehingga dapat mencegah atau
menurunkan tekanan darah
- Menurunkan kadar lemak tubuh
sehingga terhindar dari
kegemukan
- Menguatkan otot-otot tubuh
sehingga dapat menghindari
penyakit kaku otot (biasanya
orang salah tafsir dengan bilang
rematik)
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mengurangi stress


Olahraga minimal selama 30 menit 3-4 kali dalam seminggu.

Misalnya:
Jogging
Senam
Berenang
Bersepeda santai

2⃣ *MAKANAN SEHAT*

Makanan sehat ini perlu dipertimbangkan karena bukan hanya masalah perut kenyang saja. Tapi juga asupan dan kalorinya yang cukup. Tidak kurang maupun berlebih..

Menu makanan seimbang
Makan 3 kali sehari, disisipi dengan 2x makanan selingan
- Sarapan
- Makanan selingan
- Makan siang
- Makanan selingan
- Makan malam

Setiap makan mengandung:
- Karbohidrat
- Protein
- Sayur dan buah

Bukan berarti, kalau begitu jadi 5x makan sehari.. Nanti malah bertambah berat badannya
Untuk makanan selingan, bisa buah2an saja. Misalnya apel, pir, dll

Yg paling banyak kita konsumsi adalah air putih untuk menjaga keseimbangan cairan, agar kita tidak dehidrasi dan mengganggu regulasi tubuh yg lain.. Efek tidak langsung kurang cairan bisa menyebabkan kulit tampak tidak segar dan keriput serta badan lemas..

Jangan salah menempatkan makanan berlemak (gorengan) dan kue2an menjadi paling bawah atau paling banyak ya

3⃣ *HINDARI ROKOK DAN MINUM ALKOHOL*

Kalau alkohol, mungkin sudah jelas ya.. InsyaAllah sahabat disini tidak ada yg minum alkohol, karena jelas diharamkan..
Begitupun dengan rokok..
Bukan hanya pelaku aktif rokoknya saja, bahkan menjadi perokok pasif pun tidak kalah bahayanya..

4⃣ *BENTUK TUBUH IDEAL*

Ini menjadi amat penting
Karena kesehatan seseorang terlihat dari tubuhnya..
Maaf, bukan berarti yg kurus atau gemuk tidak sehat.. Tapi proporsional akan lebih baik dan resiko penyakit akan lebih kecil.
Mengetahui tubuh ideal seseorang kita hitung dengan rumus *indeks masa tubuh* (IMT).
Caranya = berat badan : (tinggi badan dlm meter)^2
Misalnya : BB 82, TB 170.
Maka kita menghitungnya 82/1,7^2=28,4
Kita lihat di tabel.. Ternyata overweigt alias kelebihan Berat badan.. Maka kita harus mengondisikan untuk memperbaiki pola makan dan gaya hidup..
Mudah2an sahabat2 semua disini memiliki berat badan ideal
masih belum pun,yuk kita sama2 berusaha memiliki tubuh yg ideal.. Karena sehat itu aset kita..

By : Dokter Dina
Edisi : Kamis, 15 Desember 2016

No comments:

Post a Comment